क्या Vibration Plate Massager वजन घटाने में आपकी मदद कर सकती है?

Vibration Plate Massager क्या होता है ?

Vibration Plate Massager एक ऐसी मशीन है जो आपके शरीर को vibrate करती है। चूंकि आपके शरीर की सभी मांसपेशियां एक साथ उपयोग में आती हैं, इसलिए इसे आपके शरीर की flexibility बढ़ाने, Blood Circulation सुधारने और stress कम करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। इसलिए वजन घटाने के लिए साधारण व्यायाम करने की तुलना में यह अक्सर अधिक प्रभावी होता है।

कुछ लोगों का मानना है कि इससे हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद मिलती है। चलिए जानते हैं की इसपर कितनी रिसर्च हुई है |

Vibration therapy रिसर्च

Vibration Therapy मांसपेशियों की ताकत और स्थिरता को बढ़ाकर मांसपेशी शोष (muscle atrophy) को रोकने में मदद कर सकती है। Vibration Therapy में Vibration Plate Massager का उपयोग किया जाता है जो शरीर को vibrate करती है, जिससे मांसपेशियां प्रति सेकंड कई बार सिकुड़ती और आराम करती हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि Vibration Therapy स्थिरीकरण के कारण होने वाले oxidative myofiber atrophy में मदद कर सकती है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि Vibration Therapy थके हुए मांसपेशी समूहों को मोटर क्षमताओं को पुनः प्राप्त करने और रिकवरी में तेजी लाने में मदद कर सकती है |

Vibration Plate Massager उपयोग करने के बाद यह निष्कर्ष निकला :

• Flexibility में सुधार:
  • Journal of Strength and Conditioning Research में प्रकाशित एक अध्ययन में, Vibration Training से hamstring flexibility में महत्वपूर्ण सुधार देखा गया।
  • Journal of Sports Science and Medicine में प्रकाशित एक अध्ययन में, Vibration Training से quadriceps flexibility में महत्वपूर्ण सुधार देखा गया।
• Blood Circulation में सुधार:
  • Journal of Applied Physiology में प्रकाशित एक अध्ययन में, Vibration Training से ब्लड फ्लो में महत्वपूर्ण सुधार देखा गया।
  • Journal of the American Medical Association में प्रकाशित एक अध्ययन में, Vibration Training से microcirculation में महत्वपूर्ण सुधार देखा गया।
• Stress कम करने में मदद:
  • Journal of Complementary and Integrative Medicine में प्रकाशित एक अध्ययन में, Vibration Training से stress hormone के लेवल में महत्वपूर्ण कमी देखी गई।
  • Journal of Psychosomatic Research में प्रकाशित एक अध्ययन में, Vibration Training से anxiety और depression के लक्षणों में महत्वपूर्ण कमी देखी गई।
• Weight loss करने में मदद:
  • Journal of the American College of Nutrition में प्रकाशित एक अध्ययन में, Vibration Training से Body Fat Percentage में महत्वपूर्ण कमी देखी गई।
  • Journal of Obesity  में प्रकाशित एक अध्ययन में, Vibration Training से कमर के आकार में महत्वपूर्ण कमी देखी गई।
• Bones को मजबूत बनाने में मदद:
  • Journal of Bone and Mineral Research में प्रकाशित एक अध्ययन में, Vibration Training से Bone Density में महत्वपूर्ण वृद्धि देखी गई।
  • Journal of Osteoporosis International में प्रकाशित एक अध्ययन में, Vibration Training से Fracture Risk में महत्वपूर्ण कमी देखी गई।

Vibration plate massager का कितना उपयोग करें ?

Vibration plate massager का उपयोग कितनी बार और कितनी देर तक करना चाहिए, यह कई कारकों पर निर्भर करता है:

• आपकी उम्र और स्वास्थ्य:
  • बुजुर्गों या स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को कम समय तक और कम बार इसका उपयोग करना चाहिए।
  • युवा और स्वस्थ लोगों को अधिक समय तक और अधिक बार इसका उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं।
• आपका लक्ष्य:
  • यदि आप Flexibility में सुधार करना चाहते हैं, तो आप सप्ताह में 3-4 बार, 10-15 मिनट के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं।
  • यदि आप Blood Circulation में सुधार करना चाहते हैं, तो आप सप्ताह में 3-4 बार, 15-20 मिनट के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं।
  • यदि आप stress कम करना चाहते हैं, तो आप सप्ताह में 2-3 बार, 20-30 मिनट के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं।
  • यदि आप weight loss करना चाहते हैं, तो आप सप्ताह में 4-5 बार, 30-45 मिनट के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं।
  • यदि आप Bones को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो आप सप्ताह में 3-4 बार, 20-30 मिनट के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं।
• आपकी व्यक्तिगत सहनशीलता:
  • कुछ लोगों को vibration से असुविधा महसूस हो सकती है, इसलिए उन्हें कम समय तक massager का उपयोग करने की आवश्यकता होगी।
  • अन्य लोग vibration को सहन कर सकते हैं और अधिक समय तक massager का उपयोग कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, Vibration plate massager का उपयोग करने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:

• प्रति सत्र 10-30 मिनट से अधिक massager का उपयोग न करें।
• सप्ताह में 3-5 बार से अधिक massager का उपयोग न करें।
• अपने शरीर को सुनें और यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस हो तो massager का उपयोग करना बंद कर दें।