Magnesium की कमी कितनी खतरनाक है ?
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Magnesium क्या है ?
Magnesium हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज (mineral) है। यह 300 से अधिक जैविक प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें मांसपेशियों और तंत्रिकाओं का कार्य, रक्तचाप नियंत्रण, रक्त शर्करा का स्तर और हड्डियों का निर्माण शामिल हैं। हालाँकि, बहुत से लोगों को शरीर में पर्याप्त Magnesium स्तर बनाए रखने के महत्व का एहसास नहीं होता है।
Magnesium की कमी कितनी खतरनाक है?
Magnesium की कमी के कई लक्षण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- बालों का झड़ना
- उच्च रक्तचाप (High Blood Pressure)
- मधुमेह (Diabetes)
- Migrane
- थकान और कमजोरी
- मांसपेशियों में ऐंठन
- हृदय रोग (अनियमित दिल की धड़कन)
- चिड़चिड़ापन और अवसाद
- अनिद्रा
- हड्डियों का कमजोर होना
गंभीर मामलों में, magnesium की कमी से दौरे, coma और यहां तक कि मृत्यु भी हो सकती है।
Magnesium की कमी क्यों होती है ?
- अस्वस्थ आहार: यदि आप पर्याप्त फल, सब्जियां, साबुत अनाज और nuts नहीं खाते हैं, तो आपको magnesium की कमी होने का खतरा बढ़ जाता है।
- कुछ दवाएं: कुछ दवाएं, जैसे कि मूत्रवर्धक और antibiotics, magnesium के स्तर को कम कर सकती हैं।
- पाचन समस्याएं: कुछ पाचन समस्याएं, जैसे कि Crohn’s disease और Ulcerative colitis, शरीर द्वारा magnesium के अवशोषण को कम कर सकती हैं।
- अत्यधिक शराब का सेवन: अत्यधिक शराब का सेवन magnesium के स्तर को कम कर सकता है।
- मधुमेह: मधुमेह वाले लोगों में magnesium की कमी होने का खतरा बढ़ जाता है।
- वृद्धावस्था: उम्र के साथ, शरीर magnesium को कम कुशलता से अवशोषित करता है।
यदि आपको लगता है कि आपको magnesium की कमी हो सकती है, तो अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। वे रक्त परीक्षण कर सकते हैं यह जानने के लिए कि आपके magnesium का स्तर सामान्य है या नहीं। यदि आपको कमी है, तो डॉक्टर उपचार के विकल्पों की सिफारिश करेंगे, जैसे कि magnesium supplements या आहार में बदलाव।
शरीर को कितना Magnesium प्रतिदिन चाहिए ?
हर उम्र के लिए magnesium की जरूरत अलग-अलग होती है। आयु और लिंग के हिसाब से इसकी मात्रा तय होती है। American National Institute of Nutrition के अनुसार रोजाना magnesium की आवश्यकता इस प्रकार है (milligrams (mg) में):
- शिशु (6 महीने से कम): 30 mg
- शिशु (7-12 महीने): 75 mg
- बच्चे (1-3 साल): 80 mg
- बच्चे (4-8 साल): 130 mg
- बच्चे (9-13 साल): 240 mg (लड़के), 230 mg (लड़कियां)
- किशोर (14-18 साल): 410 mg (लड़के), 360 mg (लड़कियां)
- वयस्क (19-30 साल): 400 mg (पुरुष), 310 mg (महिलाएं)
- वयस्क (31+ साल): 420 mg (पुरुष), 320 mg (महिलाएं)
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए मात्रा थोड़ी ज्यादा होती है:
- गर्भवती महिलाएं (19-30 साल): 350 mg
- गर्भवती महिलाएं (31+ साल): 360 mg
- स्तनपान कराने वाली महिलाएं (19-30 साल): 310 mg
- स्तनपान कराने वाली महिलाएं (31+ साल): 320 mg
ध्यान दें: ये सिर्फ दिशानिर्देश हैं। आपकी जरूरत इनसे कम या ज्यादा हो सकती है। इसलिए सही मात्रा जानने के लिए डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। खासकर बच्चों को supplements देने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना बहुत जरूरी है। वही उम्र, वजन और स्थिति के हिसाब से सही मात्रा बता सकते हैं।
Magnesium की कमी कैसे दूर करें ?
Magnesium की कमी को रोकने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाएं जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और nuts खाएं।
- शराब का सेवन बंद करें ।
- नियमित व्यायाम करें ।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें, मोटापा घटाएं ।
- तनाव प्रबंधित करें ।
Magnesium आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। यदि आपको लगता है कि आपको कमी हो सकती है, तो अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
Magnesium के overdose से कैसे बचें ?
यदि आप बहुत अधिक magnesium supplements लेते हैं, तो आपको दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- दस्त: यह magnesium overdose का सबसे आम दुष्प्रभाव है।
- मतली और उल्टी: ये भी आम दुष्प्रभाव हैं।
- पेट में ऐंठन: यह पेट में दर्द और परेशानी पैदा कर सकता है।
- कमजोरी और थकान: Magnesium overdose मांसपेशियों की कमजोरी और थकान का कारण बन सकता है।
- low blood pressure : यह हल्का चक्कर आना या बेहोशी का कारण बन सकता है।
- असामान्य हृदय गति: यह अनियमित दिल की धड़कन का कारण बन सकता है।
- भ्रम और भाषण में कठिनाई: गंभीर मामलों में, magnesium overdose भ्रम और भाषण में कठिनाई का कारण बन सकता है।
- मृत्यु: बहुत अधिक magnesium लेना घातक हो सकता है।
Magnesium overdose का खतरा बढ़ जाता है यदि:
- आप kidney की बीमारी से पीड़ित हैं: kidney खराब होने पर magnesium को शरीर से बाहर निकालना मुश्किल हो जाता है।
- आप कुछ दवाएं ले रहे हैं: कुछ दवाएं, जैसे कि diuretic और antibiotics, magnesium के स्तर को बढ़ा सकती हैं।
- आप बुजुर्ग हैं: उम्र के साथ, kidney magnesium को बाहर निकालने में कम कुशल हो जाती है।
यदि आपको लगता है कि आपने बहुत अधिक magnesium लिया है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। Magnesium overdose से बचने के लिए, अनुशंसित मात्रा से अधिक न लें।
यदि आप कोई दवा ले रहे हैं या कोई स्वास्थ्य स्थिति है, तो magnesium supplement लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
